なかじー
減塩生活を送っていると、毎日必ず一度は空腹を感じます。体重が増えないように食事の回数を少し減らしているせいもあるのですが、仕事中に感じる空腹感は中々辛いものです 汗
以前の私であれば、空腹を感じたら好きなものを食べればOKだったのですが、今は食べれるものが限られているのでそうはいきません。
そんな空腹時に私が行うとても手軽で簡単な対処法があります。これは出来る限り間食は控えつつ、食事の時間まで我慢したい時に行っています。
空腹時の対処法3ステップ
これは実際に私が行っている方法で、自宅、出先問わず行うことができます。簡単すぎて「そんなこと？」と感じるかもしれませんが、誰でも出来る簡単なことで対処できるのであればそれが一番です。
むしろ効果があってもお金がかかりすぎたり難し過ぎる方法では私も出来ないため、「私が効果を得ている中で一番簡単な方法」をお伝えします。
もし空腹でどうしても我慢できなくなったときには、自宅にあるお菓子、または出先でファーストフードなどの塩分が高いものを食べるのではなく、まずはこの方法を試して欲しいと思います＾＾
ステップ1：大きく深呼吸
驚くほど簡単なことですが、空腹を感じたときにはまず大きく深呼吸をします。これにより少し空腹感を和らげることができます。
もちろん深呼吸だけで空腹を満たせるわけではありません。ただどうしても手が離せないときや周りに人がいて動けないときなどはまず大きく深呼吸を繰り返すことをオススメします。
ポイントは口からしっかりと息を吸ってゆっくり体内へ酸素を取り入れていくことです。呼吸を早くするのは疲れてしまい効果は無いので、1分間でも良いので時間を取ってゆっくり大きく深呼吸をしましょう。
お腹をふくらませる感覚で深呼吸を何度も繰り返していくことで、一時のタイミングですが空腹感を抑えることができます＾＾
ステップ2：炭酸水、コーヒー等の飲み物を飲む
深呼吸をしたあとは何か飲み物を飲むことをオススメします。実際にお腹に何か入ることで一定時間は空腹を紛らわすことができます。
私の場合、普段飲むものは、水、炭酸水、コーヒー、お茶、の4種類になります。この中で一番空腹を紛らわすことができるものは炭酸水です。深夜に空腹を感じた際には必ず炭酸水を飲んで炭酸でお腹をふくらませるようにしています。
個人的に炭酸水はカロリー、塩分、ともにほぼゼロなのでオススメですが、炭酸が苦手な人や炭酸水がすぐに手に入らない場合、水、コーヒー、お茶もオススメです。
また私はコーヒーも大好きで一日に何杯も飲むため、空腹時にも飲むようにしています。ただコーヒーは炭酸水のように飲んでお腹をふくらませるというよりも、純粋に味と香りが楽しめるので、コーヒーを飲んだあとは味と香りの余韻で空腹感を満たすことができています。
ステップ3：ガムを噛む
私はガムをよく食べます。これは別ページの「塩分の少ない食べ物とは？」でも紹介しているのでぜひチェックしてみて下さい＾＾
ガムはカロリーが低く、塩分もほとんど含まれていないため、減塩生活中の必須アイテムになります。
また、深呼吸→飲み物を飲む、という流れで空腹を抑えることが出来るときもありますが、やはりしばらくするとまた空腹を感じてしまう場合は、ガムを噛むようにしています。
ガムを噛みながら口を動かしていることで、実際は何か固形物を食べているわけではないのですが、かなり気を紛らわすことができます。
これは空腹時だけではなく、食後に「もう少しなにか食べたい」という気になったときにもガムを噛むことにより、追加で何か食べることを阻止することができています。
空腹を感じたタイミングで即ガムを噛んでもそこまで効果は無いのですが、深呼吸をして飲み物を飲み、その後ガムを噛んで口を動かすことで、私は食事と食事の間に来る空腹感を乗り越えるようにしています。
空腹時の対処法：まとめ
なかじー
今回は私が空腹時に行う対処法3ステップについてお伝えしました。驚くほど簡単なことばかりなので、誰でも試すことが可能です。
しかもこの3ステップを行うことで、ある程度の空腹感は大抵の場合乗り越えることができています。
もちろん、深呼吸だけ、コーヒーを飲むだけ、ガムを噛むだけ、なども試していますが、どれか一つだけでは一瞬気分を紛らわすことができたものの、その後更に痛烈な空腹感を感じてしまい、私の場合は効果を得ることが出来ませんでした。
そのため空腹時には、必ずこの3ステップを行うようにしてます。
ちなみに深呼吸は、自宅、オフィス、外出先、など基本的にどこであっても周りに目立つことなく行うことが出来ますし、飲み物やガムに関して言えば、どこのコンビニやスーパーでも必ず一つは売っています。
やはり「いつでも、どこでも、誰でも、ほんの少しのお金で簡単に行うことが出来る」という対処法は役立つと思うので、ぜひ覚えておいてもらえればと思います＾＾
